しまうま針灸接骨院

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住 所
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
営業時間
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猫背を治して姿勢をよくしたい

猫背になるメカニズム

そもそも猫背になる人はなぜなるのでしょう?

猫背だからといって、胸を張っても治りません。常に姿勢には気を付けているんですが・・・と言われる患者さんもいらっしゃるのですが、24時間気を付けているわけにはいきません。

また、姿勢は気を付けるだけで改善できるのであればこんなに簡単なことはないのですが、残念ながらこの方法で治る方が珍しいと思います。

まず猫背とはどんな状態なのでしょう?

通常、背骨は首から腰にかけてまっすぐな一直線ではありません。

下図のように首は前に少しカーブして背中は後ろにカーブし腰は前にカーブしています。

背骨は下図のようにS字になっているのです。これが人間本来のカーブで生理的湾曲といいます。

正常な姿勢

 

この生理的湾曲というカーブが崩れた状態、これが猫背という事になります。

猫背になる原因はこれだ!

猫背は、骨盤のズレや背筋の衰えにあるとされています。根本的な原因は慢性的な運動不足によるインナーマッスルをはじめとする姿勢維持の為の筋力不足です。

また、その筋力不足にいろいろな要素が重なって猫背になりますが、その猫背のタイプが大きく分けて4つに分かれます。

このタイプについては後で説明します。

そして、筋力不足と聞いて背筋のトレーニングなどをする方もいらっしゃるのですが、背筋を鍛えると逆に悪化する場合もありますので、注意が必要です。

なので、自分の猫背にあった筋トレや治療をしていかなければよくなるどころか悪くなることを覚えておいてください。

一番大事なのは、身体の前方と後方の筋力がバランス取れていることと、骨盤が正しい位置にあることです。

猫背になる要因

いろいろな猫背になる要因がありますが、以下の点が主な要因の5つです。

①仕事の影響      

パソコンなどのデスクワークで常に首が前になる状態ですと特になりやすいです。

②身体の使い方のクセ

椅子の座り方やハイヒールを履くなど、日常生活での悪い動作で常に同じ動きになる場合になりやすいです。

③運動不足

言わずもがなですが、身体を動かしていないと筋肉が弱体化するのと、使っていない筋肉はこわばって縮んだままになってしまい、猫背を持続させることに一役買ってしまいます。

④加齢による筋力不足

身体を支える筋肉が弱体化し、より悪い姿勢の猫背が促進されます。

⑤心理的要因

自信がないなどの心理的要因により、胸をはるような姿勢がとれないと常に肩をすぼめるような姿勢になるためになりやすいです。

背骨は、だるま落とし?

私達の背骨は、一本の柱ではなくちょうどだるま落としのようにいくつもの骨が積み重なって出来上がっています。そのため、どこかの骨が出っ張るとどこかの骨が凹むことでバランスがとられます。

背骨のバランスをとる時のイメージj

この理屈を、骨盤で置き換えると骨盤が前に傾くと、おなかが前に出て、お尻は後ろに突き出します。

骨盤が前傾すると、「反り腰」になります。また足は内股気味になる方が多いです。あと、太もも前面の筋肉が縮んで硬くなりやすいです。

一方、骨盤が後傾するとお尻が引っ込み、腰が丸くなります。また膝が曲がりやすく「がに股」になりやすいです。太もも後面の筋肉が縮んで硬くなりやすいです。

簡単に正しい骨盤の状態にする方法

まず、いろいろな姿勢をする方法がありますが、本当に簡単にする方法は、この方法です。

お尻が出っ張っている人→お尻を引っ込めて立つ

お尻が出っ張っていると感じた人が、お尻を引っ込めて下腹に力を入れ、おなかをひっこめてまっすぐ立った時に楽であれば、正解です。もし、楽にならなければ、違う可能性がありますので、すぐにやめてください。

お尻が引っ込んでいる人→お尻を出っ張って立つ

お尻を少し突き出すような姿勢をしてみてください。出っ張らせることで腰が楽になれば、正解です。もし出っ張らせる姿勢をしても腰が楽にならないどころか痛くなるようであれば、すぐにやめてください。

椅子に座るときにいい姿勢をとる方法

お尻の穴が下を向くように座ってください。以上です。

たったこれだけで、背骨のカーブは正しくなります。ただし、猫背がひどい人はこの方法をとると背中がきついと思います。そして、この姿勢を何分も続けていられないはずです。

しかし、今は続けてできなくても、続けてできるようにするためにこれからお話するストレッチの方法を続けてみてください。

骨盤傾き別ストレッチ

骨盤前傾の人用ストレッチ

①太もも前面伸ばし

1 立った姿勢から、左足の甲を左手で持つ

2 後ろに引き上げて10秒キープ

3 反対側も同様に行う

太もも前面伸ばし

②股関節前面伸ばし

1 左ひざを床につき、右足は前方に出して膝を曲げ、右ひざの上に両手を重ねる

2 体重を前方にかけて10秒キープ

3 反対側も同様におこなう

股関節前面伸ばし

骨盤後傾の人用ストレッチ

①太もも後面伸ばし

1 椅子に浅く腰かけて、左足を前に伸ばす

2 左ひざの上に両手を重ねて、下方に圧をかけて10秒キープする

3 反対側も同様におこなう

太もも後面伸ばし

②お尻もち上げ(写真では床に足がついてませんが、床に立って腰を曲げる姿勢を取ります)

1 立った姿勢から、前かがみになり両手をひざ裏に回す

2 お尻をできるだけ持ち上げて10秒キープする

お尻もちあげ

猫背タイプ別診断

①円背型猫背

背中が全体的に丸まっているタイプ。猫背と言えばこのタイプの方が一番多いです。

②前肩型猫背

肩が前方に出ているタイプ。肩が前に出ているためイカリ肩に見えやすいです。

③顔出し型猫背

顔が前方に出ているタイプ。猫背が強くみえるタイプ。自分で猫背を自覚している人が多いタイプ。

④首なし型猫背

首が見えづらくなっているタイプ

タイプ別猫背解消ストレッチ

①円背型猫背解消ストレッチ→胸骨持ち上げ

1 胸の中央にペンなどの長さの細いものを持ち、片方の手で抑える。

2 息を深く吸う。そのあと吸いきったあとで10秒キープした後、ゆっくり息を吐く。

②前肩型猫背→肩回し

1 両肩を後ろに回す。その際、できるだけ大きな円を描くつもりで、10秒かけてゆっくり1回回す。肩甲骨も同時に動かすことを心掛ける。

2 10秒かけて、できるだけ後ろまで肩を回し、最後は力を抜いて両方の肩をストンと落とす。

③顔出し型猫背→顔引っ込め

1 思い切り前に顔を突き出す。

2 ゆっくり10秒かけて、正しい位置へと戻す。突き出した顔を戻していき、胸の上に乗せるようなイメージで行う。

④首なし型猫背→胸骨持ち上げ、肩回し、顔ひっこめ

1 ①~③の特徴を合わせ持つタイプ。①~④の中で一番ひどいタイプの猫背です。首がないように見えるのは、肩の僧帽筋が首にかぶさっている状態です。

2 ストレートネックと「反り首」の人がいて、特に反り首で首なし型が一番症状が重くなりやすいです。反り首は、しびれや頚椎症になる可能性も他の猫背に比べて高いです。

まとめ

①猫背を改善する際に、一番しなければいけない事。それは、鏡を見る事です。重症の猫背の人は、逆に感覚がぶっ飛んでいますので実は正しい姿勢の方がきつくて、悪くなっていると感じる人もいます。 

②猫背になりにくい椅子に座ること。ツルツルと滑る椅子などは、長時間良い姿勢を保ちにくいためおススメできません。また、やわらかすぎるソファーも骨盤が倒れてしまうので長時間座ることはやめておきましょう。

ハイヒールは、骨盤が前傾するために長時間歩くことはやめましょう。

④猫背矯正グッズなどを使う前に、一度タイプ別の上記のストレッチを自分に合ったものを選んでやってみてください。それでも、改善しない場合に使うようにしてください。矯正グッズは筋肉を正しい位置に引っ張るため、固まった筋肉を無理に伸ばすと痛める可能性もあるので、気を付けてください。

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アクセス
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代表者
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電話番号
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