しまうま針灸接骨院

名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
キッズルームが受付横にございますので、お子様連れの来院も大歓迎です!

住 所
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
営業時間
9:00〜12:00

受付時間12:00まで

15:00〜19:30

受付時間19:30まで

9:00~13:00

受付時間13:00まで

寝違えを悪化させないためのストレッチ1

寝違えを悪化させたくないあなたへ

寝違えとは?

朝起きた時や、昼間でもちょっとしたことで首が痛くて回らなくなることがあります。
原因は分かっていませんが、頸椎の後方にある椎間関節のかみ合わせが少しずれていたり、関節のカプセルを噛みこんだ状態などといわれます。

椎間関節の捻挫か首の筋肉のこむら返り、炎症の可能性もあります。

寝違えで注意すること

寝違えは、放っておくと痛みが強くなる可能性があります。

これは、ほとんどの人が寝違いを「首を痛めている」という認識を持たないまま、「放っておけばなおるだろう」と油断してしまうことから悪夢が始まります。

数日も経過すると首が回らなくなってきて、後ろも振り向けない)泣
こんな状態になる方が、よく来院されます。

寝違えの痛みは、痛めたその瞬間よりも徐々に痛くなってきて何ともならない状態になった時に、痛みがピークを迎えます。

私が以前寝違いをした時も、痛みがあまりなくただの筋肉痛の症状のような感じがしてしまい、後から痛い目をみました(笑)

痛みが最初に強く出ない方が、悪化を招きやすい典型例です。

私の場合、幸いにも悪化する直前に首を痛めたと認識した為に悪化する事を免れましたが、なかなか痛めてからひどくなるまでに分かりずらいのが、この寝違えでは起きやすいのです。

まずは、痛めない為に毎日朝と晩に、首のストレッチをしましょう。
特に、PC作業の多いビジネスマンや授乳中の主婦、スマホを常に下を向いてみている人は大事です。

友人も、これで寝違いにならなくなりましたよ。

 

首のストレッチで痛み改善

方法は以下のようにします。
首の痛み1
①まず、イスに座ります。

②首をゆっくりと後ろに倒します。
この時に、ゆっくりとやる事がポイントです。
早くやろうとすると、逆に痛めてしまうので注意が必要です。

③天井を見上げるようにして、上を向いたらそのまま静止。
10秒ほど行ってください。きつければ、5秒でも大丈夫です。
ポイントは、静止して止める事です。

首の痛み2
④次は倒したい方向と反対側の手で頭を抱え、ゆっくりと横に倒します。
ポイントは、この時も横にゆっくりと倒します。
もう一つのポイントは、真横に倒すという事です。
首が痛い人は、どうしても首が前に行きがちですから注意しましょう。

真横に倒すとほとんど倒れず、ツッパリ感が早くくる事がありますが痛みが出る直前で止めてそこで静止してください。
そのまま10秒ほど行ってください。きつければ、5秒でも大丈夫です。

左右行います。
左右とも3回ほどできると1番いいですが、1回だけでもやるのとやらないでは全然効果が違います。

いかがでしょうか?

次回は、他の首のストレッチの方法をお教えしますね。

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しまうま針灸接骨院

住所
〒 490-1141
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
アクセス
名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
名古屋第二環状線甚目寺南降り口から車で5分
代表者
仲田英人
電話番号
0120-592-141 0120-592-141

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