しまうま針灸接骨院

名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
キッズルームが受付横にございますので、お子様連れの来院も大歓迎です!

住 所
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
営業時間
9:00〜12:00

受付時間12:00まで

15:00〜19:30

受付時間19:30まで

9:00~13:00

受付時間13:00まで

腱鞘炎の痛みを緩和するストレッチ

手首の痛みを緩和したいあなたへ

手首のストレッチ その1

手は、「第二の脳」と言われています。
脳には、手の動きを司る神経細胞が多く存在しています。
その為、パソコン作業が多い現代では手の筋肉や靭帯がこわばりやすくなり、その結果脳からの指令を正常に受け止められず、うつ病や精神的な病になることも多いのです。
手の緊張を取る事は、手の疲れを取る為ならず精神的な安静を取り戻す効果もあるのです。
手の緊張が起こりやすい理由は、他にもあります。
手を構成している骨は、27個にもなる細かい骨で構成されその一つ一つに靭帯や筋肉が付着しています。
その為、筋肉や靭帯が細かい為疲労も起こりやすく、普段の日常動作程度の作業なら何の問題もないですが、過度に使い続けれると負荷が強くかかるようになり、動かす度に痛み出る事になるのです。

手の甲を上げる働きをする筋肉は、尺側手根伸筋という筋肉が行います。
パソコンのキーボードを叩くときに酷使しています。

①肘を曲げて握りこぶしを作る

イスに浅く座り、右肘を曲げて手のひらを手前に向け、握りこぶしを作ります。
左手の親指を握りこぶしの小指側に添えます。
②小指側を押す

左手でゆっくりと握りこぶしの小指側を押し、5〜10秒キープ。
反対側の手も同様に行います。

おススメの回数や行う時間帯

回数ー左右各2〜3回

オススメの時間帯ー仕事中、風呂上がり
仕事中の小休憩などで、こまめに行う事をオススメします。
痛くなる人のほとんどが、手の使い過ぎだけではなく、メンテナンス不足。
こまめなメンテナンスは、非常に有効です。


このストレッチのポイント

「首」とつく体の場所は、非常によく動かす場所の為痛めるとなかなか治りにくい場所です。

「首」「手首」「足首」など、人間の体の中で負荷がかかりやすい部分なんです。
痛めないようストレッチする時は、痛く感じる手前でやめてください。

動画で確認して下さい↓

手首のストレッチ その2

手根屈筋群は、手首を返す働きが主です。
物を握ったり持ち上げたりする時に常に働きます。

①手のひらを手前にしてイスにつく

イスの前に立ち、上半身を曲げます。
指先を自分の方に向け、手のひらをイスの座面につきましょう。
②膝を曲げる

膝を軽く曲げ、手首から肘の裏側を伸ばして10秒キープします。
写真では膝があまり曲がってませんが、手首が伸びている感覚があれば、問題ありません。
手首が柔らかい方は、徐々に膝を軽く曲げていってみてください。
おススメの回数や行う時間帯

回数ー3回

オススメの時間帯ー仕事中
仕事中の小休憩などで、こまめに行う事をオススメします。
痛くなる人のほとんどが、手の使い過ぎだけではなく、メンテナンス不足。
こまめなメンテナンスは、非常に有効です。

このストレッチのポイント

立って行っても、写真のように座って行って大丈夫です。
手を肩の高さで伸ばし、手の甲を下にして反対側の手で手前に引きます。
肘を伸ばすと痛い方は、肘を少し曲げて行っても大丈夫です。
肘を伸ばした方がより負荷がかかりやすくいいですが、あくまで手首を楽にする事が目的です。
痛く感じるまでやらないと効果がないと感じる人が時々いますが、全くの間違いです。
                気持ちよく感じる程度で、行いま
                しょう。

                イスに手のひら全体が痛くてつ
                けない方は、手のひらを浮かせ
                て
行いましょう。
                椅子がキャスターなどがついて
                いたりすると動くので、動かない固
                定タイプがいいでしょう。

動画で確認して下さい↓

手首のストレッチ その3

手の甲側にある肘から下の伸筋群を伸ばすストレッチです。

①手を肩の高さに上げ、交差する

イスに浅く座り、手を肩の高さで交差し、手のひらを内側に向けます。
②組んだ手を手前にひく

①の手を組んで肘を内側に曲げ、組んだ手を胸の前に引き、2〜3秒キープします。
手の組み方も変え、反対側も同じように行いましょう。

おススメの回数や行う時間帯

回数ー左右各2〜3回

オススメの時間帯ー仕事中
仕事中の小休憩などで、こまめに行う事をオススメします。
痛くなる人のほとんどが、手の使い過ぎだけではなく、メンテナンス不足。
こまめなメンテナンスは、非常に有効です。

このストレッチのポイント

手をしっかり合わせることで、しっかりと筋肉が伸びます。
また、手の位置を変えておこなってもオッケーです。肘の裏側の少し上を押さえ、手のひらを上下に動かしても、同様の効果があります。
負荷を強くしたい場合は、手を返して伸ばすことで負荷が強くなります。
②の動きから続けて、手を返して肘を伸ばすとよりしっかり伸びます。


動画で確認して下さい↓

 

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しまうま針灸接骨院

住所
〒 490-1141
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
アクセス
名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
名古屋第二環状線甚目寺南降り口から車で5分
代表者
仲田英人
電話番号
0120-592-141 0120-592-141

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