しまうま針灸接骨院

名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
キッズルームが受付横にございますので、お子様連れの来院も大歓迎です!

住 所
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
営業時間
9:00〜12:00

受付時間12:00まで

15:00〜19:30

受付時間19:30まで

9:00~13:00

受付時間13:00まで

腰痛に効くストレッチ

腰痛に効くストレッチはこちら

姿勢を維持している筋肉をほぐす腰のストレッチ

勘違いされやすいのですが、じっとしていると筋肉は使っていないと思っている方は多いです。
しかし実際は、姿勢を維持するために腰の筋肉は負担を負い続けています。
その負担から逃れようとして、楽な方楽な方へと体が逃げていくのです。
結果として、腰椎や椎間板、腹直筋、脊柱起立筋といった体を支えている筋肉や関節に力が限局して加わるので、痛みとなって現れるのです。
そうならない為にも、腰まわりのストレッチは重要です。

腰のストレッチ その1

デスクワークなどでイスに座り続けたりすると、腰の血行が悪くなり、姿勢を維持する筋肉も凝り固まりやすくなります。
腰を動かし、血行と筋肉の疲労をとりましょう。

①両膝を立てて、手を広げる

仰向けになり両膝を立てます。
両手を肩の高さで広げます。肩に力が入らないように注意して下さい。
②両膝を倒す。

両膝をそろえて横に倒します。
両膝とは逆側に顔を向け10秒キープ。
反対側も同様に行います。

おススメの回数や行う時間帯

回数ー左右各3回

オススメの時間帯ー起床後、寝る前
特に起床後がオススメです。
体をねじる動作で、眠さも吹き飛びます。
気をつけてもらいたいのは、起床後は筋肉がこわばっていることも多いので、ねじる動作は筋肉を痛めやすいので強くやる事はNGです。

このストレッチのポイント
気をつけてもらいたいのは、腰を反る動作になってしまうことです。
お尻が上がって、腕が下がってしまうと、背中の伸びが弱まってしまい、上手に伸ばせません。
よりハードにやりたい方は、両 膝をそろえて倒しているのを、 上の方の片脚だけ伸ばすとより しっかり伸びます。
動画で確認して下さい↓




 

 

 

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しまうま針灸接骨院

住所
〒 490-1141
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
アクセス
名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
名古屋第二環状線甚目寺南降り口から車で5分
代表者
仲田英人
電話番号
0120-592-141 0120-592-141

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