しまうま針灸接骨院

名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
キッズルームが受付横にございますので、お子様連れの来院も大歓迎です!

住 所
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
営業時間
9:00〜12:00

受付時間12:00まで

15:00〜19:30

受付時間19:30まで

9:00~13:00

受付時間13:00まで

胸のあたりの筋肉をほぐすストレッチ

意外にここの部分が肩こりに影響します

胸の部分のコリの原因はここにあった

胸のコリを自覚する人は多くないかもしれませんが、肩が凝っている場合必ず胸にも影響が出ます。
三角筋、上腕二頭筋とともに胸を支える大胸筋をストレッチしましょう。

肩こりで僧帽筋が固くなっている場合は、大胸筋が固くなっています。
理由は、大胸筋が僧帽筋とシーソーのように相対する筋肉の為。
腕を回すストレッチで大胸筋を効率的にほぐしましょう。

 

胸のストレッチ その1

①片手を壁につける
壁に沿って立ち、左手のひらを顔の高さに上げて壁につけます。
②足を踏み込む
右足を前に踏み込み、胸の付け根から胸を伸ばし5秒キープ。反対側の胸も同様に行います。

おススメの回数や行う時間帯

・回数ー左右各2〜3回

・オススメの時間帯ー仕事中、風呂上がり
特に仕事中がオススメです。大胸筋を伸ばす事で仕事中の肩の疲れがとれやすくなります。
胸のコリを感じる事は少ないと思いますが、実際は胸の筋肉は大きいために凝っていると大胸筋をほぐすだけで肩がほぐれやすくなります。

 

このストレッチのポイント
違う姿勢で行ってもオッケーです。
両手を胸の高さに上げ、後ろに広げても、同様の効果が得られます。

ちなみに正面から見ると、こうなります。

動画で確認して下さい↓

 

胸のストレッチ➁

①顔と同じ高さに片手を出す。
横になって寝転び、膝を軽く曲げます。
左手は頭の下に置き楽にしておき、右手を顔の前に出します。
②手を回す。
顔の前に出した手を、そのまま真上にもっていき少し斜め上へ回します。真上にまでもっていって肩が痛くなければ、少し斜め上まで持っていっても良いですが、痛くなるようなら真上までで止めましょう。
③手を下ろす
そのまま手をお尻の方に回し、⑴の位置までもどします。
同様に反対側にも回します。

おススメの回数や行う時間帯

・回数ー左右各5回

・オススメの時間帯ー風呂上がり
特にオススメなのが、お風呂上がりです。
お風呂に入って体の柔軟性が高まった状態で行うと、ケガをしにくいです。
特に、肩を動かすとゴリゴリ鳴るような方は、関節の動きが悪い方なので柔軟性が高まった状態でストレッチをやる方が、ケガしにくいです。

 

このストレッチのポイント

気をつけたいのが、ストレッチをしている時の姿勢です。
手だけを回すことに意識して、気をつけてください。
体が開いてしまうと、効果が半減してしまいます。

動画で確認して下さい↓

  • ストレッチ

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しまうま針灸接骨院

住所
〒 490-1141
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
アクセス
名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
名古屋第二環状線甚目寺南降り口から車で5分
代表者
仲田英人
電話番号
0120-592-141 0120-592-141

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