しまうま針灸接骨院

名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
キッズルームが受付横にございますので、お子様連れの来院も大歓迎です!

住 所
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
営業時間
9:00〜12:00

受付時間12:00まで

15:00〜19:30

受付時間19:30まで

9:00~13:00

受付時間13:00まで

背中の痛みを感じたら行うストレッチ

背中が痛い方はこちらのストレッチをして下さい

背中のストレッチ その1

背筋を維持する筋肉としてもう一つ欠かせないのが、お腹にある腹直筋です。
イスに座る時などに縮こまって凝ってしまいやすいので、ストレッチによって伸ばしましょう。
①手を顔の横に置く。
うつ伏せになり脇をしめて、手をかおの横におきます。
②背中を反らせる。
肘で床を押しながら上半身を起こします。
お腹を伸ばしながら背中を反り、2〜3秒維持します。

おススメの回数や行う時間帯

回数ー3〜5回

オススメの時間帯ー起床後、寝る前
寝てやるストレッチは、起床後や寝る前にやるとわざわざやってからまた立たなくてもいいので、ストレッチをやる障壁が低くなります。

このストレッチのポイント
やる時に、息を止めてストレッチをしてしまう人がいますが、これは筋肉が緊張しながらやる事になるので、効果が半減してしまいます。
必ず、ゆっくりとした呼吸をしながら行いましょう。
強く効かせたい場合は、腕を伸ば
し、さらに背中を反れば、腹直筋を
強く刺激することができます。

背中のストレッチ その2

上半身の姿勢を維持するために働く脊柱起立筋と広背筋は、他の筋肉に比べ疲れが溜まりやすいです。
特に、ぎっくり背中のような急激な痛みを発症する時は、この脊柱起立筋や広背筋を痛めている可能性が高いです。

①両手両膝を床につける

両手を肩幅、両膝を腰幅に開いて床につけ、背筋を伸ばします。

目線は斜め前に。
②顔を上げ、背中を反らせる

背中を反らせて伸ばし、顔を上げ、目線を斜め上にし、3〜5秒キープ。
③顔を下げ、お腹を覗き込む

お腹を覗き込むようにして顔を下げ、背中を丸めて伸ばし3〜5秒キープ。
⑵と⑶を5回くりかえします。
おススメの回数や行う時間帯

回数ー5回

オススメの時間帯ー起床後、寝る前
特に起床後がオススメです。
ベッドで長時間動かさなかった筋肉を動かすことで、目が覚めます。
気をつけてもらいたいのは、起床後は筋肉がこわばっていることも多いので、強くやる事はNGです。

このストレッチのポイント

首の動きにつられて腕が斜めになってしまうと、背中を丸めることができません。
膝の角度を90度くらいに保つように意識してみてください。

動画で確認して下さい↓

  • ストレッチ

インターネット限定
お試しキャンペーン中!

12月末日までの期間限定

施術1回 通常 6,500

初回限定

2,980

毎月、8名様限定のキャンペーンです。お急ぎください!(残り3名様)
まずは、お気軽にお問い合わせください。
お電話の場合は「ホームページを見ました」とお伝えください。

予約
優先制

ぜひお気軽にお電話ください!

お電話でご予約の際は「ホームページを見てキャンペーンの予約をしたいのですが」と、お伝えください。

0120-592-141 0120-592-141

診療時間 午前9:00〜12:00/午後15:00〜19:30(土は13:00)第3木曜日は休診

しまうま針灸接骨院

住所
〒 490-1141
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
アクセス
名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
名古屋第二環状線甚目寺南降り口から車で5分
代表者
仲田英人
電話番号
0120-592-141 0120-592-141

土は13時まで受付しています。また木曜日午後も第3木曜日以外は診療再開しました!

営業時間
9:00〜12:00

受付時間12:00まで

15:00〜19:30

受付時間19:30まで

9:00~13:00

受付時間13:00まで

ソーシャルメディア

PAGETOP