しまうま針灸接骨院

名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
キッズルームが受付横にございますので、お子様連れの来院も大歓迎です!

住 所
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
営業時間
9:00〜12:00

受付時間12:00まで

15:00〜19:30

受付時間19:30まで

9:00~13:00

受付時間13:00まで

背中のエクササイズ

背中を伸ばしたい方専用ストレッチ

背中のストレッチ➀

肩や腰の痛みと連動して、凝って痛くなりやすい背中。
ぎっくり背中などになる方も、意外に多いです。
その原因は、広背筋などの大きい筋肉を痛めるため。
上半身の姿勢を保つために、常に疲労しやすいですので、緩めてあげることが大事です。

①肩の高さに腕を上げる
あぐらで床に座り、手を組んで肩の高さまで上げます。
手のひらは内側に向け、肩の力を抜きます。

 

②腕を前に出す
背中を丸め、腕をつけねから伸ばして前に出します。

気持ちいい伸びを感じながら3〜5秒キープします。

ダメなストレッチのやり方
やってはいけないのは、背筋を伸ばしてしまう姿勢。

②の姿勢をとる際に、背筋をまっすぐにして行うと背筋と連動する筋肉がロックされて、背中を上手に伸ばせません。

おススメの回数や行う時間帯

・回数ー5回

・時間帯ー仕事中、起床後
仕事中、座ってやってもできるストレッチなので仕事に煮詰まったらやってみましょう。

立って行ってもオッケーです。
立って行う場合は、膝を軽く曲げましょう。

動画で確認して下さい↓

背中のストレッチ➁

背中を伸ばすメリットは、姿勢をよくする効果もあります。
背中が緊張したままだと、歪んだ姿勢のまま筋肉がついてしまいます。

①背筋を伸ばして座る
あぐらで床に座り、軽く背筋を伸ばします。

②片手を斜め前に出す
左手を右側のやや前方に出し、右手は左脚にのせます。
背中と肩を伸ばし、10秒キープ。
反対側の腕も同様に行いましょう。
ダメなストレッチのやり方

お尻が浮いてしまうと、効果が半減しますので注意しましょう。
手を伸ばす反動でお尻が浮いたり、真横に手を出してしまうと背中が伸びず、広背筋がうまく伸びません。

簡単にやる方法

両手を横に出せば、体が固い方でも痛めにくくできます。
おススメの回数や行う時間帯
・回数ー左右各2〜3回

・風呂上がり、寝る前
風呂上がりがオススメです。柔軟性がある状態で行うと、よりケガしにくくなります。
動画で確認して下さい↓
  • 背中の痛み

インターネット限定
お試しキャンペーン中!

12月末日までの期間限定

施術1回 通常 6,500

初回限定

2,980

毎月、8名様限定のキャンペーンです。お急ぎください!(残り3名様)
まずは、お気軽にお問い合わせください。
お電話の場合は「ホームページを見ました」とお伝えください。

予約
優先制

ぜひお気軽にお電話ください!

お電話でご予約の際は「ホームページを見てキャンペーンの予約をしたいのですが」と、お伝えください。

0120-592-141 0120-592-141

診療時間 午前9:00〜12:00/午後15:00〜19:30(土は13:00)第3木曜日は休診

しまうま針灸接骨院

住所
〒 490-1141
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
アクセス
名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
名古屋第二環状線甚目寺南降り口から車で5分
代表者
仲田英人
電話番号
0120-592-141 0120-592-141

土は13時まで受付しています。また木曜日午後も第3木曜日以外は診療再開しました!

営業時間
9:00〜12:00

受付時間12:00まで

15:00〜19:30

受付時間19:30まで

9:00~13:00

受付時間13:00まで

ソーシャルメディア

PAGETOP