しまうま針灸接骨院

名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
キッズルームが受付横にございますので、お子様連れの来院も大歓迎です!

住 所
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
営業時間
9:00〜12:00

受付時間12:00まで

15:00〜19:30

受付時間19:30まで

9:00~13:00

受付時間13:00まで

肩甲骨の周りが固いひと用ストレッチ

肩甲骨の周りが固くて肩が痛くなりそうな人はこのストレッチを早く行ってください

 

肩甲骨を動かすためのストレッチいろいろ

肩のストレッチ その4

肩コリが悪化している場合は、肩のメインの筋肉である僧帽筋がカチカチに固まっています。痛くて動かせなくなる前に、小まめにストレッチでほぐしましょう。

①ひじの先端をつける
背筋をまっすぐにして立ち、肩に手を置き、両肘を胸より上の体の前でつけます。
②上げる
を離しながら、顔の横に上げます。
③回す
肘で大きな円を描くように回します。
1〜3を5回ほどくりかえします。

おススメの回数や行う時間帯

・回数ー5回

・オススメの時間帯ー起床後、仕事中
特に仕事中がオススメです。肩甲骨を動かす事で仕事中の肩の疲れがとれます。
気をつけてもらいたいのは、肩甲骨を動かすこのストレッチは見た目以上に肩の全体の動きが良くなるかわりに、普段から肩がゴリゴリ鳴るような方は、痛めやすいので突っ張りや痛みが出るようならすぐに中止してください。

このストレッチのポイント
イスで行ってもオッケーです。
仕事の合間に行うのもオススメです。

動画で確認して下さい↓



肩のストレッチ その5

僧帽筋の内側にあり、肩や腕を動かす肩甲骨と背骨をつなぐ菱形筋。
腕を動かすために疲労が溜まりやすい部分です。
菱形筋のコリを取れば、肩、腕の動作がスムーズになります。

①仰向けになり手を上げる。
仰向けになって膝を立て、両手を肩幅に上げます。

②肩腕を上げる。
左の肩は床に押し付けるようにしながら、右腕をさらに上げ、肩甲骨を背骨から遠ざけるように意識して床から離し、2〜3秒キープ。反対側の腕も同様に行います。
おススメの回数や行う時間帯

・回数ー左右5〜6回

・オススメの時間帯ー仕事中、風呂上がり
特にオススメなのが、お風呂上がりです。

お風呂に入って体の柔軟性が高まった状態で行うと、ケガをしにくいです。
特に、肩を動かすとゴリゴリ鳴るような方は、関節の動きが悪い方なので柔軟性が高まった状態でストレッチをやる方が、ケガしにくいです。

このストレッチのポイント

立って行ってもオッケーです。
立ってでも座ってでも大丈夫ですが、効果が寝てやるよりも若干落ちますのでご注意ください。
そのため仕事中などの合間に行うのは、少し違和感をとる程度に考えておいてもらった方がいいですね。
動画で確認して下さい↓


 

 

  • ストレッチ

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診療時間 午前9:00〜12:00/午後15:00〜19:30(土は13:00)第3木曜日は休診

しまうま針灸接骨院

住所
〒 490-1141
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
アクセス
名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
名古屋第二環状線甚目寺南降り口から車で5分
代表者
仲田英人
電話番号
0120-592-141 0120-592-141

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営業時間
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