しまうま針灸接骨院

名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
キッズルームが受付横にございますので、お子様連れの来院も大歓迎です!

住 所
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
営業時間
9:00〜12:00

受付時間12:00まで

15:00〜19:30

受付時間19:30まで

9:00~13:00

受付時間13:00まで

肩のこりの悪化をふせぐストレッチ

肩こりをこれ以上悪化させたくない方は
このストレッチを行ってください!

欧米との文化の違いによる肩こりのメカニズム

多くの日本人が悩まされている「肩コリ」
実は、肩コリという言葉はアメリカのような欧米にはありません。

諸説ありますが、肩が凝るという事自体が、姿勢からきています。
日本人の文化が「引く」動作を多用する為に、猫背になりやすいのです。

例えば、「ノコギリ」や「包丁」、「刀」などを見てもらえばすべて力を入れる時は引いてる時に、力が一番入ってますね。
逆に、欧米は「押す」文化です。
「斧」や、「ナイフ」「サーベル」などを例にとっても全て押す動作で力が入るように作られています。
猫背のように、体が内側に巻き込むような姿勢になると、より肩コリがひどくなります。

肩の疲労に最も関わりが深いとされているのは、僧帽筋です。
大胸筋が萎縮することで肩甲骨が外側に開き、肩が内側に巻き込まれるようになるため負担がかかります。
胸を開き、肩甲骨を内側に引き寄せるストレッチでニュートラルに戻しましょう。

いろいろな肩のストレッチ

肩のストレッチ その1

①力こぶを作る
左腕を肩の高さに上げて肘を曲げ、力こぶを作ります。







②前に出す
肘を体の前に出します。
③上げる
そのまま腕を頭の横まで上げ、右手で、力こぶの裏側を押し、二の腕が伸びていることを意識しながら5秒キープ。反対側も同様に行います。(この写真では、反対側の腕をストレッチしている写真になってます。混乱させてすみません)

おススメの回数や行う時間帯

・回数ー左右2〜3回

・オススメの時間帯ー仕事中や風呂上がりです。
特にオススメなのが、お風呂上がりです。
お風呂に入って体の柔軟性が高まった状態で行うと、ケガをしにくいです。
特に、肩がゴキゴキ鳴るような方は、関節の動きが悪い方なので柔軟性が高まった状態でストレッチをやる方が、ケガしにくいです。

・このストレッチのツボ整体ポイント
手の位置を変えて行ってもオッケーです。
肘を上げ、反対側の手で肘を上から押しても同じ効果が得られます。

動画で確認して下さい↓


肩のストレッチ その2

肩と腕は繋がっているように見えますが、実は肩甲骨から出る腕の骨は、肩からぶら下がっている状態です。
それを支えるのが上腕二頭筋です。
力こぶの筋肉です。この筋肉が長時間張ってくいると肩の痛みの原因になりやすいので、筋肉を緩めてあげましょう。

①手を上げる

まっすぐ立ち、手を体の後ろに出し腰の高さまで上げます。

胸が開いていることを意識しながら、手のひらを小指側から開いて外側に回し3秒キープします。
②手のひらを回す

手のひらを小指側から内側に回します。

⑴と⑵を2〜3回ほど繰り返します。

おススメの回数や行う時間帯

・回数ー 2〜3回

・オススメの時間帯ー仕事中・風呂上がりです。
特にオススメなのが、お風呂上がりです。
お風呂に入って体の柔軟性が高まった状態で行うと、ケガをしにくいです。
特に、肩を動かすとゴリゴリ鳴るような方は、関節の動きが悪い方なので柔軟性が高まった状態でストレッチをやる方が、ケガしにくいです。

このストレッチのポイント

より強く効かせたい場合は、肘を伸ばしたまま後ろで手を組み後ろに引き下げると肩甲骨が引き寄せられ、胸がよく開いて大胸筋、三角筋がより伸びます。

動画で確認して下さい↓

首のストレッチ その3

多くの人が悩む肩こり。
首を支えることに加え、腕を支えることも肩にとって大きな負担となっています。
肩甲骨を動かす腕のストレッチをすることで、肩の疲れをとりましょう。

①手を横に広げる
背筋をまっすぐにして立ち、両手を広げ、肩の高さまで上げます。
肩が上がってしまわないように注意してください。
②手のひらを回す
右手を上に回し、左手を下に回します。
顔は体のひねりに合わせて右を向き、2〜3秒キープします。
反対側も同様に行います。
 おススメの回数や行う時間帯

・回数ー2〜3回

・オススメの時間帯ー起床後、仕事中、風呂上がり
特に起床後がオススメです。ねじる動作で、眠さも吹き飛びます。
気をつけてもらいたいのは、起床後は筋肉がこわばっていることも多いので、ねじる動作は筋肉を痛めやすいので強くやる事はNGです。

このストレッチのポイント

手を肩の位置まで上げるのがつらい場合は、体から少し離したポジションで行っても同様の効果が得られます。
動画で確認して下さい↓

  • ストレッチ

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しまうま針灸接骨院

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〒 490-1141
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
アクセス
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名古屋第二環状線甚目寺南降り口から車で5分
代表者
仲田英人
電話番号
0120-592-141 0120-592-141

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