しまうま針灸接骨院

名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
キッズルームが受付横にございますので、お子様連れの来院も大歓迎です!

住 所
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
営業時間
9:00〜12:00

受付時間12:00まで

15:00〜19:30

受付時間19:30まで

9:00~13:00

受付時間13:00まで

猫背を悪化させない為の運動

猫背を悪化させている筋肉を柔らかくして改善する

僧帽筋

特に猫背で肩こりの人には、この筋肉を緩める事が必須になります。
猫背の姿勢は、丸まった背中と前に出た頭。
前に出た頭を支える僧帽筋の周囲はガチガチに固まっています。

①左腕を腰の後ろあたりに回す
僧帽筋の肩に近い部分がよく伸びます。
この時点で肩が痛い方は、伸ばすのを止めてください。

②頭を右に傾ける
頭を傾ける角度を、少し前、真横、少し後ろと3つに分けて行うとより広範囲の筋膜を伸ばせるので効果的です。

③僧帽筋の筋膜を押し伸ばす

④反対側も同様に行います

鎖骨下筋、大胸筋

猫背になると、肩が前に入りこんできます。
すると、胸の筋膜が縮んで硬くなります。
少し分かりにくいと思いますので、詳しく解説します。
横から見ると、頭の真下に肩がこなければいけないのですが、猫背の方は肩よりもずいぶん前に頭の位置がきています。
当然、前後の筋膜がアンバランスになりますね。
ここで、ほとんどの人が伸びて張っている背中や肩の筋肉を緩めようとしますが、前方の胸の筋膜は張って硬くなるというよりむしろ、伸ばされない為に縮んでしまっているのです。

(準備姿勢)
壁を横にして立ち、胸を伸ばして壁に左手をつきます

①左胸の筋肉を伸ばす
胸の位置は変えず、体を捻る事で左胸のつけ根から胸までを伸ばす
ポイントは、上体を前かがみにしたり反らせたりしない事です。
胸の筋肉がしっかり伸びませんので、効きが悪いです。

②鎖骨下筋の筋膜を押し伸ばす
鎖骨の下あたりに手を開き指を伸ばした状態で当てます。
体の中心から外側に圧迫しながら伸ばします。
伸ばしきったところで10秒維持します。

③大胸筋上部の筋膜を押し伸ばす
壁につく手を斜め下にして、⑴と同様に体を捻る。
左胸の上が伸びているのを感じたら、⑵の四指分下に手を開きまた当てます。
そのまま胸をしっかり圧迫します。

④大胸筋上部の筋膜を押し伸ばす
手を大胸筋に押しつけながら、横に動かします。
体の中心から外側へ動かしたら伸ばしきったところで10秒維持します。
ポイントは大胸筋には筋肉の働きによって上部・中部・下部に分かれています。
特に、上部が肩こりの時に縮んでいますので意識してください。

⑤反対側も同様に行います

下記の動画を参考にしてください↓

  • 姿勢

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しまうま針灸接骨院

住所
〒 490-1141
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
アクセス
名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
名古屋第二環状線甚目寺南降り口から車で5分
代表者
仲田英人
電話番号
0120-592-141 0120-592-141

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