しまうま針灸接骨院

名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
キッズルームが受付横にございますので、お子様連れの来院も大歓迎です!

住 所
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
営業時間
9:00〜12:00

受付時間12:00まで

15:00〜19:30

受付時間19:30まで

9:00~13:00

受付時間13:00まで

歩くと股関節が痛い方用ストレッチ

股関節のストレッチ その1

股関節は、上半身と下半身をつなぎ、体を支える中心点。
そのバランスが崩れると、いろんな動作の支点がぶれてしまい、さまざまな箇所の骨や筋肉に負担がかかります。
また、股関節や骨盤周辺は、下半身に血液を送るための太い血管が通っていたり、リンパ液を送る為の中継地点となるリンパ節があったりと、体液循環のための重要なポイントです。
つまり、股関節まわりの柔軟性を高めることは、イコール生理機能も高まります。
長時間のデスクワークなどで、腰が丸まり猫背になっている人は、骨盤が前傾していたり後傾していたりして固まっている可能性があります。
骨盤の動きが悪くなると、内臓の働きや生理機能が悪くなり多種多様な機能不全が起こります。
そうならないように、股関節まわりの筋肉は充分にほぐしておく必要があります。

股関節は普段大きく動かす機会が少なく、周辺の筋肉が固まりやすいです。

①開脚する

床に座り脚を90度程度に開き、背筋を伸ばします。

②上半身を倒す
背骨が曲がらないように気をつけながら、股関節から上半身を前に倒して肘をつき10秒キープ。

おススメの回数や行う時間帯

回数ー2回

オススメの時間帯ー風呂上がり
風呂上がりなど、体の柔軟性が高まった時にやるとより効果が高まります。特に、股関節まわりは硬い方が多いので(私もその一人です笑)筋肉痛の予防にもなります。

このストレッチのポイント

開脚ができない人は、片脚を伸ばして座っても同様の効果があります。
手にあまり重心をかけずに、太もものつけ根を意識しましょう。
また、前に倒れることができない方は、手をお尻の後ろについて胸を張り、背筋を伸ばすだけでも、同様の効果が得られます。

股関節のストレッチ その2

股関節につく大殿筋は、凝ると脚さばきが悪くなり転倒の危険が増えますので要注意です。

①膝を曲げて座る

膝をそれぞれ曲げ、右脚を前に、左脚を後ろにずらして横座りになります。手は右膝の両脇につけましょう。
②後ろ脚を伸ばす

左脚の膝を伸ばします。
③前に出した脚の外側に重心をかける
右脚の外側に重心をかけ、後ろの脚のつけ根を伸ばし、10秒キープ。反対側の脚も同様に行いましょう。

おススメの回数や行う時間帯

回数ー2回

オススメの時間帯ー風呂上がり
風呂上がりなど、体の柔軟性が高まった時にやるとより効果が高まります。特に、股関節まわりは硬い方が多いので(私もその一人です笑)筋肉痛の予防にもなります。

このストレッチのポイント

以下の姿勢で行っても同様の効果が出ます。
脚を前後に開き、膝を曲げて前に踏み込みます。
曲げた膝の内側に手を通し、外側に手をつきましょう。

股関節のストレッチ その3

内転筋は、日頃から意識して動かさないとすぐに硬くなってしまいます。
また痛めると、痛みも強く感じやすい部分でもあるので注意が必要です。

①脚を開いて立つ
肩幅よりやや広めに脚を開きます。

②膝を曲げる
そのまま膝を曲げて腰を落とし、しこを踏む姿勢になります。
上半身が前に倒れないように注意しながら10秒キープします。

おススメの回数や行う時間帯

回数ー2回

オススメの時間帯ー仕事中、起床後
朝起きてから、このストレッチをやると目が覚めやすいです。

このストレッチのポイント

注意していただきたいのは、上半身が前に倒れてしまい太ももの内側がしっかり伸ばせません。つま先はしっかり外側を向いているようにしましょう。そうしないと内転筋への効果が薄い為です。

  • ストレッチ

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しまうま針灸接骨院

住所
〒 490-1141
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
アクセス
名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
名古屋第二環状線甚目寺南降り口から車で5分
代表者
仲田英人
電話番号
0120-592-141 0120-592-141

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