しまうま針灸接骨院

名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
キッズルームが受付横にございますので、お子様連れの来院も大歓迎です!

住 所
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
営業時間
9:00〜12:00

受付時間12:00まで

15:00〜19:30

受付時間19:30まで

9:00~13:00

受付時間13:00まで

寝ながら行う首のストレッチ

寝ながらできる首のストレッチを知りたい方へ

寝ながらする首のストレッチいろいろ

首のストレッチ その1

首のストレッチ方法、今回も2つ紹介します。

僧帽筋とともに、肩甲骨を内側に引き寄せたり、持ち上げたりする働きの菱形筋をターゲットにしたストレッチです。
菱形筋にも首を支える役割があります。

①両手両膝を床につく
両手を肩幅に、両膝を腰幅にひらいて床につき、背筋を伸ばします。
②頭を下げる
背中を丸めながら頭を下げて、お腹を覗き込みます。
肩甲骨の内側が伸びている事を確認し、5秒キープ。



 

おススメの回数や行う時間帯

・回数ー4〜5回

・オススメの時間帯ー起床後や寝る前です。
特に起床後はオススメです。
寝ている時に丸まって寝ている事も多いので、1度背中を意図的に動かして、凝り固まった背中を動かす事でぎっくり背中の予防にもなります。

・このストレッチのポイント
背筋が伸びたままだと、首の後ろを伸ばせません。
手でしっかり床を押して背中を丸めて、首の後ろの伸びを感じましょう。
背中を丸める感覚が分かりにくい場合は、鏡で自分の背中が丸まっているかを確認しましょう。
背中の感覚は、比較的鈍感な部分の為自分では曲げているつもりでもまったく曲がっていない事も多いです。
その為に、背中がつったり痛めたりする事もあるんです。

動画で確認お願いします↓


首のストレッチ その2

首の後ろにあるひし形をした僧帽筋。
背骨に沿って、上から上部・中部・下部と分けられます。
中でも、僧帽筋上部は首を支える為凝りやすい部分。

①膝を立てる
仰向けになり、膝を立てます。
手のひらは体の横で床につけておきます。
②首を起こす
息を吐きながら首を起こし、膝の方を見ます。
肩甲骨が床から離れないように注意し、首の後ろが充分に伸びている事を意識しながら2〜3秒キープします。

おススメの回数や行う時間帯

・回数ー3〜5回

・オススメの時間帯ー起床後や寝る前です。特に、寝る前がオススメです。
理由は、上向きで行うストレッチの為、布団でやってそのまま寝れるから(笑)
注意点は、寝つきのいい方です。
のび太のように、横になったら寝てしまうような異常に寝つきのいい方は、やろうと思ったら朝だった・・・なんてことにならないようにしてくださいね。
ちなみに、私も寝つきの良さではのび太級です(笑)

・このストレッチのポイント
腹筋で起き上がってしまったり、手で体を支えてしまうと、首のストレッチになりません。
肩甲骨の真ん中を支点にしましょう。

動画で確認お願いします↓

 

 

  • ストレッチ

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しまうま針灸接骨院

住所
〒 490-1141
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
アクセス
名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
名古屋第二環状線甚目寺南降り口から車で5分
代表者
仲田英人
電話番号
0120-592-141 0120-592-141

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