しまうま針灸接骨院

名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
キッズルームが受付横にございますので、お子様連れの来院も大歓迎です!

住 所
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
営業時間
9:00〜12:00

受付時間12:00まで

15:00〜19:30

受付時間19:30まで

9:00~13:00

受付時間13:00まで

太ももの筋肉が痛い時に行うストレッチ

太もものストレッチ その1

歩行時に足を蹴り上げる動作を可能にしているのがハムストリングスです。
急に運動すると筋肉痛や肉離れになりやすい場所です。
運動したあとは、念入りに緩めましょう。

①片足を伸ばして座る。

床に座り、右脚をまっすぐに伸ばし左膝を内側に曲げて左足を右膝につけます。
両手をお尻の後ろにつけます。
②背筋を伸ばす。

後ろについた手で踏ん張るようにし、グッと胸を押し出して背筋を伸ばし、太ももの裏側からふくらはぎを伸ばして10秒キープ。
反対側の脚も同様に行いましょう。

おススメの回数や行う時間帯

回数ー左右各3回

オススメの時間帯ー風呂上がり、寝る前
1日使った足のメンテナンスを、風呂上がりの筋肉が柔らかい時に伸ばしてあげることでポンプ機能がより働きやすくなります。
特に、立ち仕事や走り回る仕事など太ももをよく使っている方はぜひ風呂上がりに行いましょう。

このストレッチのポイント

立って行ってもオッケーです。
イスの背面に片足を乗せます。

背筋を伸ばして、上半身をやや前に倒し、イスに乗せた足の裏側を伸ばしましょう。
このストレッチで背筋を伸ばすことがキツく感じる方は、伸ばしている脚の方に軽く上半身を倒せば、楽に行えます。

太もものストレッチ その2

太ももの裏にあり、脚を後ろに出す、膝を曲げるなどの動作を担うハムストリングス。
急に運動すると筋肉痛や肉離れになりやすい場所です。
運動したあとは、念入りに緩めましょう

①壁に手をつく
1メートル程度壁から離れて立ち、両手を壁につきます。

②腰から上半身を曲げる
股関節から上半身を曲げ、膝を伸ばして脚の後ろを伸ばし10秒キープ。

おススメの回数や行う時間帯

回数ー3回

オススメの時間帯ー仕事中
脚を伸ばすストレッチで立って行えるストレッチは、仕事の休憩中などに気軽に行えます。
長時間イスに座ったりした時などに、行うと気持ちいいし緩めることができます。

このストレッチのポイント
ダメなやり方は、膝を曲げてしまうことです。
脚の後ろ側が伸びず、ハムストリングスが伸びません。
両脚を伸ばすやり方がつらい方は、片脚ずつ行うと負荷が減りますので、より簡単に行えます。

  • ストレッチ

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診療時間 午前9:00〜12:00/午後15:00〜19:30(土は13:00)第3木曜日は休診

しまうま針灸接骨院

住所
〒 490-1141
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
アクセス
名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
名古屋第二環状線甚目寺南降り口から車で5分
代表者
仲田英人
電話番号
0120-592-141 0120-592-141

土は13時まで受付しています。また木曜日午後も第3木曜日以外は診療再開しました!

営業時間
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