しまうま針灸接骨院

名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
キッズルームが受付横にございますので、お子様連れの来院も大歓迎です!

住 所
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
営業時間
9:00〜12:00

受付時間12:00まで

15:00〜19:30

受付時間19:30まで

9:00~13:00

受付時間13:00まで

体幹のストレッチで腰痛予防

 

体幹の筋肉を伸ばして腰痛予防

 

体幹のストレッチ その1

このストレッチでターゲットとなるのは、体幹の筋肉です。
体幹の筋肉は放っておくと動かしにくくなってしまうので、日頃からストレッチを行いましょう。

①床に座り、片膝を立てる。
背筋を伸ばして床に座り、左脚を伸ばして右膝を立て、左脚の外側におきます。
②腰をひねる
背筋を伸ばしたままお尻の後ろに手をつき、体をひねって開き10秒キープ。
反対側も同様に行います。

おススメの回数や行う時間帯

回数ー左右3〜5回

オススメの時間帯ー起床後、寝る前
特に起床後がオススメです。
体をねじる動作で、眠さも吹き飛びます。
気をつけてもらいたいのは、起床後は筋肉がこわばっていることも多いので、ねじる動作は筋肉を痛めやすいので強くやる事はNGです。

このストレッチのポイント

もっと強く効かせたい方は、肘を膝にかけ抱きかかえるようにしながら、体をひねるとよりしっかり伸ばせます。
動画で確認して下さい↓
 

体幹のストレッチ その2

背筋を伸ばすために、常に負荷がかかっているのが脊柱起立筋群。
1日中ピンと張って頑張る筋肉を丸めてゆるめることで、腰のコリや疲れをとりましょう。

①両膝を曲げる

仰向けになり、全身の力を抜いて両膝を曲げます。
両手は軽く膝に添えておきます。
②両膝を抱える

両膝を抱えて手前に引き寄せ、背中を丸めます。
この状態で3〜5秒キープ。

おススメの回数や行う時間帯

回数ー3〜5回

オススメの時間帯ー起床後、寝る前
寝てやるストレッチは、起床後や寝る前にやるとわざわざやってからまた立たなくてもいいので、ストレッチをやる障壁が低くなります。

このストレッチのポイント
別のやり方として、座って足を肩幅に広げかがみます。
かがんだ際に両膝のあいだに肩が入るようにし、背中を丸めましょう。

よりハードに行いたい場合

お尻を上げて脚を頭上に。
手のひらを床につけ、つま先を頭越しの床につけます。
動画で確認して下さい↓

 

  • ストレッチ

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診療時間 午前9:00〜12:00/午後15:00〜19:30(土は13:00)第3木曜日は休診

しまうま針灸接骨院

住所
〒 490-1141
愛知県海部郡大治町馬島字山西46番地
アクセス
名鉄及び市バスバス停大治役場前から徒歩2分
名古屋第二環状線甚目寺南降り口から車で5分
代表者
仲田英人
電話番号
0120-592-141 0120-592-141

土は13時まで受付しています。また木曜日午後も第3木曜日以外は診療再開しました!

営業時間
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